[...] okolo 1,5 do 2h po obiedzie wiec plus kolejne 1,5h treningu to dosyc dlugo :( dodam ze jestem amatorem i cwicze dla siebie wiec z tym tunczykiem po treningu nie bedzie zle, w ewentualnosci moge pic te bialko whey gold standard skoro lepiej chociaz ja zawsze wole normalne jedzonko a tunczyka bede jadl na 2sniadanie zamiennie z makrela i twarogiem
Myśle że węgle początkowo 2g/kg wystarczy. Oczywiście to jest początek diety. Nie przechodź odrazu z dnia na dzień z tych 500g WW do 200g tylko stopniowo zmniejszaj tą ilość do 200g i utrzymuj przez jakiś czas ( chodzi o to żeby nie było zaskoczenia dla organizmu). Białko 2-2,5g/kg reszta tłuszcz. Aero 30min na początek, potem wydłużasz. redukcje [...]
Tak gainery i białko są ważne , szczególnie jak nasza dieta jest ograniczana, przez szkołę, pracę lub coś innego. Warto też dodać antykatabolik , np. aminokwasy rozgałęzione - BCAA , lub glutaminę! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
jeśli ćwiczysz na masę to za długie robisz treningi, jak ćwiczysz 6 razy w tygodniu to spokojnie możesz sobie robić po jednej partii mięśniowej na każdym treningu i powinieneś ćwiczyć nie dłużej niż godzinę, bo sobie pospalasz mięśnie, no i żeby temu zapobiec to kup sobie jakieś aminokwasy np. anabolic bcaa system treca lub l-glutamine i do tego [...]
Skoro chcesz uzupełnić braki to kup białko np, to: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html BCAA może się przydać, ale na masie nie ejst tak bardzo potrzebne więc zależy jak stoisz z kasą, jak spoko to możesz dokupić i brać około treningowo.
Darkthorn - producenci często zawyżają dawkowanie produktów. Zasada jest prosta - więcesz weźmiesz, szybciej Ci się skończy, szybciej kupisz nastepne. Oczywiście możesz brać i 10 kaps. po treningu, będzie to lepiej niż 5, ale dawka którą Ci podałem jest dawką wystarczającą a nie rujnującą kieszeni. [...]
Myślę że tych kcal jest więcej niż te 1700 czy 1800. bo zdarza mi się więcej tych gram zjeść, np chleba (żytniego) albo kilka migdałów między posiłkami, z 2-3 kawy z mlekiem (0,5%). Co do tuny, to jasne, że nie jadam dwóch dziennie :) czasem zjem pół puszki, czasem jedną. Tune często zamieniam z makrelą wędzoną, dorszem wędzonym, bo jak widać nie [...]
moim zdaniem kup sobie cm3, do tego bcaa, żeby pozabezpieczać mięśnie i na lepszą regenerację, jakieś witaminki, ewentualnie białko/gainer do uzupełnieniea diety
[...] nie jest jeszcze tak najgorzej :) No właśnie jak biorę shock to i razem z tym musze kreatyna tzn najlepsze takie rozwiazanie wiec jesli wezme kolo treningu carbo+kreatyne+schock i w trakcie bcaa to nie za duzo ?? a bialko pic mozna samo nie koniecznie z weglami? ejj nie zasmiecac mi tematu :) Zmieniony przez - Włodek w dniu 2012-02-07 15:28:34
Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]
Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]
Czyli wstępnie podsumowując: 1:Coś przed treningiem 2:Węgle Po 3:Białko 4:Masóweczka 5:BCAA 6:Witaminy, stawy (jak potrzeba) Jeżeli ktoś chce jeszcze coś dodać to zapraszam. Dzięki "wincol" za rozwianie moich wątpliwości i rozjaśnienie sytuacji <SOG>
[...] Jesli chodzi o spalacze to nie wrzucalbym od razu. Najpierw zrobilbym kilka tygodni na nowej diecie i treningu oraz podstawowych suplach (wit., min., antykataboliki, bialko) - zobaczylbym jak sie to sprawdza i czy jest progres. Dopiero po jakims czasie (ewentualnie zastoju w redukcji) dorzucilbym spalacze. Np. na czczo i przed treningiem. [...]
Jeżeli nie chcesz stracić mięśnia, to zadbaj szczególnie o suplementację około treningową. Jak długi i intensywny jest taki trening kolarski? BCAA w trakcie, białko+ trochę ww po, witaminy przed snem. Nie patrz na wagę, bo jeden schudnie w ciągu tygodnia 5kg, a drugi 1kg i ten drugi mógł uzyskać lepsze efekty. Albo wpisałeś źle wagę albo ilość [...]
No wlasnie dieta to byla w zeszlym roku. teraz stwierdziłem ze koniec katowania sie. Jem normalnie a czasami wieczorem dojadam - swiadomy błąd i trzeba z tym skonczyc. Nie wliczam supli (BCAA , bialko) do bilansu kalorycznego -powinienem ?
tzn. tak staż trudno określić bo ćwicze dość długo gdzieś od 1 gim. z tym że najpierw pompki, drążek i poręcze pod koniec 2 gim zacząłem sie bawić cieżarami ale chyba nigdy nie miałem dłuższych treningów niż pół rokua potem jakieś przerwy czasami nawet kilku miesięczne :P Odżywki to tak brałem jakie dostałem od wujka kiedys tam kreatyna jakies [...]
brałem shocka i jakoś na mnie nie działał;( dużo lepiej działało na mnie nitro 3. a jak dobrze poszukasz to znajdziesz połączenie BCAA i glutaminy i to dużo taniej wychodzi;) a zamiast mono lepiej białko na noc;) a reszta jest ok...
Nie musi być żadnego odstępu pomiędzy kreatyną i białkiem, ten temat był wiele razy wałkowany tutaj na forum, również eksperci wielokrotnie obalali ten mit. Sugerowałbym nawet po treningu picie wszystkiego na raz, tj: kreatyna + białko + BCAA + dextro - taki shake da niezłego anabolicznego kopa, reszta suplementó j/w
[...] bierze sie antykataboliki a glutamina jest jednym z nich. rownie dobrze mozesz brac bcaa, tauryne itp. poza tym kreta to nie saa wiec nie martw sie o jakies niesamowite spadki 2. chcesz uslyszec subiektywna opinie? nie warto 3. kupujesz to czego ci brakuje w diecie. dieta = sukces. dobre i tanie bialko to np. sp80, gainerow gainer2 vitala.